oliwa z oliwek a olej

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - 224,59g A [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - 224,59g Co [...]

[...] lniany 20ml + warzywa III posiłek Pstrąg pieczony 200g + masło 50g + warzywa IV posiłek Mięso z piersi z kurczaka 100g + ser gouda 50g + migdały 30g + warzywa V posiłek 5 jaj + serek wiejski 200g + oliwa z oliwek 20ml + warzywa http://img193.imageshack.us/img193/8142/dsc0286e.jpg http://img707.imageshack.us/img707/1608/pierzapiekanyzseremposy.jpg

[...] ok. 11:00 posiłek ok 13:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa kalafior ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g posiłek ok 20:00 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

[...] ok. 11:00 posiłek ok 13:00 (po treningowy) potrawka z kuraka warzywa kalafior ryż paraboiled 120g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g posiłek ok 20:00 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta [...]

[...] eliminacyjna? przez trzy tygodnie wolno tylko białe mięso pod warunkiem ze jest dzikie lub od rolnika warzywa tylko gotowane korzeniowe, brokuły / kalafior ale nie ziemniaki oliwa z oliwek/ olej kokosowy/olej lniany/avokado - Żadnych zbóż - białko do 100g max - zadnego nabiału - duzo zielonych warzyw - mozesz banana pod warunkiem ze umjesz skórke [...]

[...] WT: silownia SR: bieganie CZW: silownia PT: - SOB: silownia NDZ: bieganie CEL: MASA! I posilek: jajka 4 sztuki 240g platki owsiane 120g olej rzepakowy (do smazenia) 10g oliwa z oliwek 10g +warzywa II posilek: Kurczak 100g Ryz 100g oliwa 10g +warzywa III posilek: Kurczak 200g Ryz 100g TRENING IV posilek: Kurczak 200g Ryz 100g +warzywa V [...]

[...] z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 50g ryż paraboiled 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 50g ryż paraboiled 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

Cze. Mam tu pewną dietę, ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta [...]

[...] Dzień 18 - 16.08.2012 Dieta 2178kcal, 168B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, borówki, kakao, białko jaja kurzego, twaróg chudy 2. mięso mielone z indyka, jajko + żółtka, oliwa z oliwek 3. bataty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. bataty, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane, jabłko 5. mięso mielone z indyka, jajko, migdały 6. płatki [...]

[...] ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 120g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu [...]

http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]

http://i47.tinypic.com/25f0g1f.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka warzywa kalafior oliwa 50g posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 [...]

[...] V -wołowina -ryż biały Produkt Białko Węglowodany tłuszcze wołowina 20.9 0 3.6 Ryż biały 7.1 68.1 1.9 SUMA 28 68,1 5,5 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Produkt Białko Węglowodany tłuszcze Twaróg półtłusty 18.7 3.7 4.7 Oliwa z oliwek brokuły 3 2.7 0,4 SUMA [...]

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

[...] 64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń Pestki dyni 55,60 2,45 1,27 4,58 Usuń Wieprzowina karkówka 367,20 22,28 0,00 31,32 Usuń Makrela wędzona - Tesco 315,00 21,50 0,00 24,90 Usuń Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 164,80 0,00 0,00 18,32 Usuń Olej lniany - Eurolen 165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń Boczek wędzony - Nasze Smaki [...]

kopiuje to co podałem wyżej: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie byłoby zjedzenie ryżu przed treningiem a ziemniaków po -Sporo węgli ci wyszło a stosunkowo mało [...]

Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]

[...] orkiszowy i razowy, ryż brązowy, paraboliczny i indiański Tłuszcze: Jakiekolwiek zdrowe źródło tłuszczów, ale raz dziennie, najlepiej do śniadania: olej lniany, żółtka jaj, oliwa z oliwek, tran Białko: Chude źródła pełnowartościowego białka o wysokim aminogramie: polędwica wieprzowa i wołowa (ewentualnie rostbef), tłuste ryby (łosoś, makrela, [...]